Диета для плоского живота

Диета для плоского живота

Каждая девушка мечтает о красивой фигуре и о плоском животе. Многие ходят в тренажерные залы или делают упражнения дома, но иногда, одних упражнений мало. Нужна еще и правильная диета, чтобы предотвращать запоры и вздутия, из-за которых живот становится больше. Этого можно избежать, заменив некоторые продукты в вашем рационе.

Здоровое питание

Основой любой диеты является здоровая пища. Избегайте фаст-фуда: гамбургеры, картофель фри, шашлыки, пицца. Это касается и сладостей, различных конфет, батончиков, печенья и шоколада, а также различных закусок в виде чипсов или соленых орешков. Все эти продукты необходимо заменить чем-то здоровым. Не употребляйте сладкие газированные напитки. Мало того, что в них содержится огромное количество сахара, так они еще и создают загазованность желудка. Чтобы переварить все вышеперечисленные продукты, желудку требуется большое количество времени, поэтому они долгое время находятся в кишечнике и делают живот больше. Кроме того, в них содержится большое количество калорий, которые откладываются в виде жира.

Правильные продукты

Для получения плоского живота, нужно вводить в рацион как можно больше продуктов, содержащих белки, витамины, минералы и клетчатку. Все их можно найти во фруктах и овощах, бобовых, орехах, нежирном мясе (вареном), хлебе из цельной пшеницы (хлеб должен быть темным, желательно с семенами тыквы или подсолнуха).  Также не забывайте о рыбе – лосось, сардины, тунец, сельдь. Они содержат много полезных кислот, а также омега-3.

Маленькие порции

Ешьте маленькими порциями в течение дня. Лучше есть чаще, но меньше, чем всего 2 раза, но очень сытно. Старайтесь есть ровно столько, сколько необходимо для утоления голода. Уменьшайте порции и не переедайте.

Сырые продукты

Употребление сырых продуктов позволит предотвратить накопление в организме большого количества ферментов, которые появляются в процессе приготовления пищи. Это вовсе не означает, что нужно полностью отказаться от готовых продуктов. Просто один раз съешьте сырую морковь, другой раз – готовую, один раз сырой кабачок, другой раз – готовый. Чередуйте продукты.

Вот список продуктов, которые лучше всего есть сырыми: морковь, капуста, цветная капуста, брокколи, сельдерей, огурец, лук, кабачки, помидор, бананы, яблоки, груши, ягоды, кресс-салат.

Ночные перекусы

Старайтесь не есть ничего в течение двух часов перед сном. Это время, когда организм переходит в режим сна и замедляет работу всех функций, в том числе и обмена веществ. В результате чего, желудок не переваривает пищу так быстро и эффективно, как это должно быть. Не делайте перекусы вечером и ночью. Продукты, съеденные в ночное время, не перевариваются до конца, и откладываются в виде жира.

Пейте много воды

Замените все напитки, которые вы употребляете в течение дня, такие как кола, пепси, различные газировки, энергетики, сладкие соки и другие, на воду. Пейте чай. Если вам трудно отказаться от соков, пейте натуральные фреши. Если любите сладкие соки, добавьте в них немного меда. Жидкости, такие как вода, соки или чай, выводят токсины из организма,  а также помогают переваривать пищу.

Надеемся, наши рекомендации помогут вам достичь желаемого эффекта. Если у вас есть другие советы, которые помогут сделать живот плоским, делитесь ими в комментариях!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ПОДЕЛИТЬСЯ:

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: