Как ухаживать за кожей летом?

Как ухаживать за кожей летом?

Мы стараемся заботится о нашей коже на протяжении всего года, но лето — это время, когда это нужно делать особенно тщательно. В это время года кожа подвергается воздействию множества негативных факторов. Основой для поддержания красивой и здоровой кожи является здоровый образ жизни.

Поддерживать кожу здоровой очень просто. Для этого нужно правильно питаться, избегать алкоголя и табачных изделий, быть физически активным, а также не забывать о защите от солнца, достаточном количестве сна и поддержании водного баланса.

Питание

Верхний слой кожи, который также называется «роговой», постоянно подвергается процессу отшелушивания. Во время этого процесса, новые клетки кожи заменяют те, которые уже отмерли. Рост новых клеток в значительной степени зависит от  доставки в ткани больших объемов воды, минералов и витаминов.

Летом, когда есть много свежих фруктов и овощей, поддерживать баланс минералов и витаминов в организме очень легко. Для поддержания здоровой кожи, старайтесь употреблять в пищу продукты, которые содержат витамины А, С и Е. Другой, немаловажный витамин для кожи — это биотин. Источником биотина являются цельные зерна, яйца и печень. Он предотвращает различные заболевания кожи, а также укрепляет волосы и ногти. Биотин часто называют витамином Н или В7, он принадлежит к витаминам группы В.

Употребление достаточного количества витаминов влияет не только на внешний вид вашей кожи, но и на ваше самочувствие и состояние здоровья.

Но где искать все эти витамины?

  • Витамин А

Яичные желтки, молочные продукты, морковь, шпинат, сладкий картофель, бахчевые. Это ключевой антиоксидант, необходимый для роста и обновления клеток кожи. Наружное применение этого витамина может ускорить выработку коллагена и укорить обновление клеток.

  • Витамин В

Яйца, печень, дрожжи, овощи. Этот витамин повышает эластичность кожи, а также повышает уровень жирных кислот в организме и ускоряет отшелушивание.

  • Витамин С

Сладкий перец, клубника, апельсины, грейпфруты, ягоды, помидоры, брокколи.  Этот витамин отвечает за цвет и эластичность кожи.

  • Витамин D

Лосось, молочные продукты, яичный желток. Витамин D имеет важное значение для правильного роста клеток кожи.

  • Витамин Е

Орехи, листовые овощи, цельные зерна. Он работает как антиоксидант, помогая создавать и поддерживать в хорошем состоянии кожные ткани.

Вода

В дополнении к правильному питанию, важен также уровень воды в организме. Пить нужно как можно больше каждый день, а также употреблять продукты с высоким содержанием жидкости. Также не стоит забывать об увлажнении кожи (кремы, лосьоны). Без надлежащего увлажнения, кожа становится сухой, грубой и начинает шелушится.

Солнце

Летом обязательно нужно использовать солнцезащитный крем. Они бывают с различной степенью защиты, например, SPF 30 или SPF 50. Если у вас светлая кожа, советуем выбирать крем с наибольшей степенью защиты. Чрезмерное пребывание на солнце вызывает преждевременное старение кожи, веснушки и даже ожоги. Длительное и частое пребывание на солнце без защитного крема может способствовать развитию рака кожи.

Курение

Курение — это еще одна из причин преждевременного старения кожи. Оно приводит к гипоксии клеток, в следствие чего кожа выглядит усталой, бледной и разрушается.

Физическая активность

Физическая активность является одним из наиболее важных факторов, влияющих на здоровье кожи. Всего 20-30 минут физических упражнений каждый день добавят энергии, улучшат настроение, укрепят кожу и кости, а также улучшат иммунитет. А летом заниматься еще легче и приятнее. Можете просто покататься на велосипеде, пробежаться на свежем воздухе или сходить на речку, озеро или в бассейн.

Сон

Здоровый сон — это очень важный элемент, которы влияет на здоровье и состояние кожи. Во время сна, у клеток кожи есть время, чтобы восстановится. Недостаток сна негативно влияет не только на кожу, но и на организм в целом. От недосыпа кожа становится более подверженной к образованию акне, становится бледной и теряет свою эластичность. Поэтому всегда нужно помнить о здоровом сне.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ПОДЕЛИТЬСЯ:

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: