Как выбрать подходящий вид тренировок?

Как выбрать подходящий вид тренировок

Независимо от того, вы только начинаете заниматься в тренажерном зале или провели там уже много часов, правильный выбор тренировки поможет вам достичь желаемого эффекта. Одна тренировка поможет вам похудеть, другая – расслабиться или улучшить самочувствие. Эта статья поможет вам выяснить, какая тренировка вам подходит больше всего.

Не все упражнения идеально подходят каждому из нас. Выбор тренировки зависит от состояния здоровья и тела. В первую очередь важно понимать цель, к которой вы стремитесь. Одни тренировки помогут похудеть, другие – подкорректировать определенные части тела, а третьи – расслабиться и успокоиться после тяжелого рабочего дня.

Стресс и напряжение

Слишком энергичные упражнения могут поднять уровень кортизола (гормона стресса) в организме, и вместо того, чтобы расслабиться, напряжение наоборот увеличится. Помочь справится со стрессом и напряжением может спокойная гимнастика, пилатес или йога. Очень эффективной, хотя и менее популярной в последнее время является килланетика.

Когда нужно сбросить вес

Наилучшим сочетанием является правильное питание в связке с физическими упражнениями. Этот дуэт обеспечит вам оптимальные результаты. Если же делать ставку только на упражнения, может случиться так, что стрелка весов будет только подниматься, ведь мышцы тяжелее жира. Таким образом, для того чтобы сбросить вес больше всего подойдут кардиотренировки (бег, прыжки со скакалкой, плавание). Отлично помогают сбросить вес и держать себя в форме танцы и фитнес.

Худая, но тело нужно подтянуть

С такой проблемой сталкиваются люди, которые большую часть дня проводят сидя за столом, или те, которые сильно похудели за короткий промежуток времени. Также, с возрастом, кожа становится тоньше. Так что если вы хотите бороться за красивое и упругое тело, решайтесь на занятия в тренажерном зале. Идеальными будут упражнения, формирующие мышцы. Попробуйте упражнения с тренажерами для нижней части тела и с гирями для верхней части тела, рук и груди. Также подойдет фитнес с мячом и гимнастика – силовые тренировки, в которых используется только вес вашего тела.

Одышка и укрепление организма

Вопреки заблуждениям, с такой проблемой сталкиваются не только люди, не занимающиеся спортом. Одышка при упражнениях бывает и у тех, кто долгое время делает только один вид упражнений. В какой-то момент организм привыкает и не реагирует на следующие дозы активности. Хорошим способом укрепления организма является ежедневная получасовая прогулка, из упражнений – это кардиотренировки (плавание, бег трусцой), занятия с элементами бокса и фитнес.

Улучшить эластичность мышц и внешний вид

Сделайте упор на силовые упражнения на тренажерах или со штангой и небольшим весом (например, гантелями) и большим количеством повторений. Также отлично подойдут упражнения с растяжками и гимнастика. Из фитнес тренировок выбирайте те, которые предназначены для определенных частей тела, например плеч и спины или ягодиц, бедер или живота.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ПОДЕЛИТЬСЯ:

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: