Как заниматься на велотренажере? План тренировок

Как заниматься на велотренажере План тренировок

Велотренажер – это отличный способ улучшить физическое состояние. Он не занимает много места, и тренировку можно проводить независимо от погоды. Благодаря таким тренировкам, вы сможете сбросить лишний вес, а также укрепить кардиореспираторную систему.

Если у вас уже был опыт подобных тренировок, можете начинать со среднего уровня сложности. Это позволит вам сбросить лишний вес, а также подготовит к более интенсивным тренировкам.

Тренировка среднего уровня сложности

  • Сделайте небольшую 5-ти минутную разминку, свободно крутя педали;
  • Теперь начните крутить быстрее и постоянно следите за своим пульсом, сохраняя его в диапазоне 60-75% от вашего максимального значения (максимальная частота сердечных сокращений = 220- ваш возраст). За пульсом вы можете наблюдать со встроенного в тренажер монитора и пульсометра, если же такая функция недоступна, используйте монитор сердечного ритма или фитнесс-браслет;
  • Занимайтесь в течение 10-20 минут (время зависит от вашей выносливости). Каждую неделю увеличивайте время тренировки, пока оно не достигнет 60 минут. Тренироваться рекомендуется 3-5 раз в неделю;
  • В конце тренировки, покрутите педали еще 5 минут, чтобы нормализировать пульс.

Интенсивная тренировка

  • Сделайте 5-ти минутную разминку;
  • В течение 20 секунд крутите педали с максимальной интенсивностью. Не придавайте большого значения показаниям пульсометра, так как этого времени еще недостаточно, чтобы он точно показал ваш пульс. Однако следите за тем, чтобы частота сердечных сокращений не поднималась выше максимального уровня;
  • Замедлитесь и крутите педали медленно в течение 10 секунд;
  • Повторите последовательность интенсивной нагрузки и медленной 7 раз. Это должно занять у вас 4 минуты;
  • Покрутите педали еще 5 минут, чтобы нормализировать пульс.

Советы и предупреждения

Прежде чем переходить к интенсивным тренировкам, выполняйте тренировки умеренного уровня сложности, пока вы не сможете крутить педали по 60 минут 5 дней в неделю. Идеальный план тренировок будет включать в себя два дня умеренных нагрузок и два дня интенсивных, а в завершении недели – 2 дня легких тренировок.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ПОДЕЛИТЬСЯ:

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: