С чего начать похудение, чтобы избежать эффекта йо-йо? 5 важных правил

С чего начать похудение, чтобы избежать эффекта йо-йо? 5 важных правил

Решение похудеть – это первый шаг на пути к идеальной фигуре. Но как это сделать правильно, чтобы избежать различных побочных эффектов вроде эффекта йо-йо? Предлагаем вам список простых правил от диетологов, которые помогут без труда достичь желаемого результата.

1. Начните с головы

Некоторые люди говорят «Все проблемы у нас в голове» и это действительно так. И касается похудения в том числе. Понятие того, что мы делаем и вера в себя, могут действительно творить чудеса, и, безусловно, помогают нам открыться психологически, что влияет на работу организма во время диеты. Восприятие диеты, как чего-то плохого и переходного этапа никогда не приведет к результатам. Очень важны сильная мотивация и самодисциплина, они помогут преодолеть трудности, которые могут возникать во время диеты. Важной частью в похудении является обозначение цели, ведь если мы знаем, куда движемся, нам легче идти в этом направлении.

2. Измените привычки в питании

Краеугольным камнем эффективного похудения является изменение привычек питания. Только таким образом можно гарантировать долгосрочный эффект. Все изменения должны вводиться постепенно – маленькими шагами. Только когда вы сможете выработать одну здоровую привычку, начинайте вводить другую и так до тех пор, пока здоровое питание на станет частью вашей повседневной жизни. Для начала, старайтесь вводить в ваш рацион больше овощей, фруктов и рыбы, избегайте сладостей и вредных закусок.

3. Ешьте меньше, но чаще

В идеале, вы должны есть 5 раз в день. Не забывайте о том, что питание должно быть регулярным, чтобы организм получал энергию на протяжении всего дня. Такое дробное питание предотвращает перегрузки желудка, переваривание и хранение ненужной энергии, что приводит к увеличению жировых отложений. Также имейте в виду, что нашему желудку требуется около 15 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон. Если мы едим быстро, то съедаем слишком много. Поэтому старайтесь есть медленно и тщательно пережёвывать пищу (оптимальное количество пережёвываний на один укус – 32 раза), ведь хорошее пищеварение начинается во рту.

4. Пейте воду

Если вы хотите избавиться от лишнего жира, нужно пить воду с низким содержанием натрия (до 4-х единиц). Вода является незаменимым компонентом любой диеты. Она обеспечивает детоксикацию организма и улучшает обмен веществ. Помните, что нельзя пить во время еды, а только через 15-20 минут после приема пищи. Все потому, что вода разводит желудочный сок, и в результате, пища хуже переваривается.

5. Регулярно занимайтесь спортом

Диета и правильные привычки питания – это еще не все, что нужно для идеальной фигуры. Похудение обязательно должно сопровождаться физическими упражнениями. Это позволит не только ускорить обмен веществ и быстрее похудеть, но и поможет поддерживать фигуру в форме. Упражнения должны выполнятся от самого начала диеты. Вы должны делать упражнения регулярно, как минимум 2-3 раза в неделю по 30 минут. Начните с прогулок, поездок на велосипеде или плавания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ПОДЕЛИТЬСЯ:

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: